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內臟脂肪怎麼減?

抽脂只能減少皮下脂肪,當飢餓時腹腔內的脂肪為能量消耗的來源,大部分的體積是在腹部,另一部分會在肝臟的組織又稱為白色脂肪。

腹腔內的脂肪就稱為內臟脂肪。
無法靠抽脂移除,一定要靠運動。

內臟脂肪囤積過多的原因,不外乎是 生活習慣不佳 遺傳

 

飲食方面 喝酒 吃宵夜習慣  早餐少吃  晚餐豐盛  嗜吃精緻甜食 含糖飲料 很少吃菜 偏食

生活方面 太愛運動 有便秘狀況 不走路

遺傳方面 父母都胖 食量大

體態方面  體型肥胖且怕冷,體重不重,但腰圍特別突出  ,20歲之前還算苗條,之後卻胖起來。

 

內臟脂肪過多,容易增加心臟病風險,並誘發胰島素阻抗,提升罹患第二型糖尿病的機率。


 

改善方式  運動

點保持適量的有氧運動 對上班族來說,每天25分鐘快步走,所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%
像日本人雖然每餐青菜少,因為大多從幼兒園開始需要通勤所以運動量非常足夠,
體態也普遍偏瘦。

良好的生活習慣

愛吃宵夜,嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠品質差、嗜酒……這些不良的生活習慣是造成內臟脂肪堆積的重要原因。

英國《每日郵報》(Daily Mail)報導,美國國家心肺血液研究院(National Heart, Lung, and Blood Institute),追蹤1000名中年人長達6年的時間,調查受試者喝含糖飲料的頻率,並且利用特殊的X光,在研究開始和結束的時候檢測他們內臟脂肪含量的變化。

熬夜或睡眠時間過少,體內褪黑素分泌失衡,也會影響人體熱量的自然消耗 三餐定時、飲食均衡是很重要的。

保持排便通暢

內臟脂肪含量過高的人群通常都有便秘困擾。長期便秘,體內毒素無法正常排出,對內臟脂肪的分解也有影響。

便秘困擾解決方法,多運動多吃高纖維蔬食就對的。

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