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如何減少體脂率及脂肪

不同的體脂率影響外觀極大
當真正減肥時,減少是脂肪增加肌肉才能達到健康減重。當我們減重時減少不可能只有脂肪,還有肌肉、水分、骨骼等。若是錯誤減重反而會造成皮膚粗糙 、骨質疏鬆、老態、體質差代謝失衡。 
成年後,脂肪細胞的數目不再改變,一般(非肥胖)約200~400億個,但肥胖會讓脂肪細胞肥大。
為何脂肪細胞會肥大
飲食、情緒、運動、壓力、環境荷爾蒙,內分泌問題(如甲狀腺低下、多囊性卵巢炎、庫欣氏症候群等),造成脂肪細胞肥大。
儲存於內臟器官皮下和內臟脂肪是白色脂肪,但是當儲存於內臟器官造成病變。
身體發炎反應造成脂肪細胞脂肪的分解,分泌自由脂肪酸,跑到骨骼肌與肝臟造成胰島素阻抗、干擾胰島素分泌,並引起血管及內皮細胞病變。

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1KG體重相當於7700大卡熱量=3.5天所需熱量
所以一周不吃不喝至少可減下2KG。
減下超過2KG可能減掉是水份糞便重量。
但是身體也安全保護機製 當身體處於飢荒期,會將吃進去食物儲存為脂肪,當身體沒有熱量時補充時最先分解反而是肌肉,因為肌肉燃燒熱量比體脂肪還要高,當肌肉減少代謝就會降低,就會形成溜溜球效應反而越減越肥。而且吃過少、瘦容易有骨疏鬆,免疫力下降問題。

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塑身衣、甩脂機、蒸氣熱療能夠減肥嗎?
甩脂機 蒸氣熱療 遠紅外線等只是將身體抖動按摩,體內的脂肪並不會燃燒,但是助於排出體內多餘水份 汗水,增加心跳 循環速度。
塑身衣只是把脂肪贅肉擠壓或歸位,並不能雕塑身材,但是能幫助抽脂術後、產後恢復。

減肥藥物能夠正確減肥嗎?
目前台灣合法減肥藥物  Orlistat羅氏鮮、Lorcaserin 沛麗婷  這兩類。副作用會造成油便、排油 纖維質攝取不足。
減肥藥物是可以下降體重,但是停藥後容易出現體重反彈,反而容易出現比之前還要胖的現象。

埋線夠減肥嗎?
這類療法是利用羊腸線埋入需要減肥部位,去刺激減少食慾搭配減少澱粉飲食,療程持續一年半載,達到瘦身目的,但是當恢復正常飲食就會有復胖問題,並且有傷口感染風險。

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抽脂可減肥嗎?
抽脂是雕塑身材的手段,抽出的大多是造成肥胖的大面積白色脂肪細胞。

並且抽出細胞並不會復原

What-is-fat-tissue-1.jpgWhat-is-fat-tissue-2-e1506927190417.jpg顯微鏡下脂肪細胞
白色脂肪負責儲存脂肪能量,脂肪以半液體狀態被儲存起來,主要成份是三酸甘油酯和膽固醇酯。白色脂肪細胞會分泌抵抗素、脂聯素以及瘦素;棕色脂肪則,快速燒脂產熱,用來保持體溫。學界更是直到2009年才找到成人有棕色脂肪,並非只出現在嬰兒期才有。
在顯著的減重後,脂肪細胞的數量並不減少,只是細胞中的脂肪減少。脂肪細胞只會變得豐滿或萎縮但會保持數量上的恆定。然而,一旦現有細胞充分飽滿之後,細胞的數量就會增加繼續擴廠。所以飲食均衡不爆飲暴食自然就會降低體重至生理機能安全質。

圖片來源http://www.lipofilling.com/origin-of-fat-tissue/
脂肪細胞註解:https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%84%82%E8%82%AA%E7%B4%B0%E8%83%9E
 

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